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用合理情绪疗法建立积极观念

文章录入:校办  点击数:3938  更新时间:2009-12-2

      在合理情绪疗法中,我们通过动摇来访者的非理性观念,就像是倒空了一个容器中的污水,这时候容器就可以腾出空间来盛其它的干净溶液了。我们动摇了来访者的非理性信念后,我们还不能马上帮来访者建立理性信念,还必须先做一些准备工作,帮助来访者培养一些促进理性信念成长的“土壤”,即先行给来访者培养一些积极的有建设性的态度与观念:

    (1)建立自我观念 : 对人对事,重要在于尽力而为,没有必要过分苛求与自责,承认自己既有优点又有不足,但总体上接纳自我;

    (2)培养社会兴趣 :参与社会团体活动,与人合作,积极接受别人的帮助,也愿意帮助别人;

    (3)学会独立自主:愿意与人合作,但在追求个人的生活目标时,并不企求或依赖别人的救助,个人应有独立自主的意愿;

    (4)容忍别人缺点:人非圣贤、孰能无过,对别人无心的过失,不宜过分求全责备,能够包容他人的错误和缺点、给别人改正错误的机会;

    (5)养成开阔胸襟:对人无偏见,对事不固执,为人有原则,但同时也不失灵活性;   

    (6)有开放的人生态度、接纳未定世界:我们生活的这个世界充满了机遇、挑战和挫折,绝对的肯定性是不存在的,我们应该敢于面对变化;

    (7)有为公益事业奉献的精神:对他人或对社会有责任心,有义务感,能尽一己之能,做有意义的牺牲和奉献;

    (8)培养科学的思维:遇事合于科学的思考,能按逻辑推理;而不为主观情绪冲动所蒙蔽;

    (9)有个人的主见:遇到是非不肯定或善恶不分明的情境时,相信自己,尊重自己良知的判断;不必为取悦于人而屈从其未必高明的意见;

    (10)敢于适度冒险 :敢想、敢干、敢于冒失败的风险,有开拓精神,但并不蛮干;

    (11)面对现实、不做虚无论者: 有现实、实际的人生态度,人生在世,必须确认,任何人都不可能得到他所希望的一切;任何人也不可能逃避他所厌恶的一切。个人所能掌握的,只能以真实的自我去面对人生;

    (12)自己对情绪困扰负责:人应该对自己的情绪困扰担负主要责任,而不是抱怨他人和社会环境。

    在以上积极人生态度的指导下,能使来访者在对人处事等各方面,产生一些教导作用,有助于他摆脱“钻牛角尖”式的非理性思维给他们造成的困境。在这种一般人生态度和原则的指导下,即可帮助来访者建立理性的信念。

转自广州心理咨询网

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